rozpiska na brzuch

Witam ponownie ! rozpiska za 27.08 dzień treningowy - tydzień 7 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 50-55-60-65-70kg (poprzednio 47,5-52,5-57,5-62,5- 67,5 ) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 55-60- 65kg) -rozpiętki 2s x 10p - 18kg (poprzednio 2s x 12p - 17kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za dzień 13.03.2011 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 80 x 6 poprzednio 75 x 6 75 x 8 70 x 10 65 x 8 + dropset 45kg x 8 2. Wycisk góra RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 6 poprzednio 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 8p 15kg poprzednio 13kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 12p Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Longer - Racja, teraz kiedy mamy treningi 4x/week to szybciej nam schodzi -------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 17.05.2012 (C) Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 10 x 12 12 x 12 15 x 15 2. Wymachy przednie 9 x 12 10 x 12 12 x 15 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow [...]

[...] Tu nie spiąłem nóg... i nie, nie golę nóg %-) tak jakoś wyszło. http://iv.pl/images/39737244763673120015.jpg Na początku miała być to rekompozycja, więc cała rozpiska planu treningowego/aerobów/diety była zupełnie inna niż w przypadku redukcji. Rekomp się w miarę udał, natomiast ja byłem nienasycony. Postanowiłem się wysuszyć ... [...]

[...] Fotka z posiłku nr 1: SFD/Images/2015/7/26/846f7b5492e747058e05e9fea0a710d7.jpg Trening : Siłownia PRO, 06,30, http://www.atlantisfitness.pl/new/galeria.php Poniższa rozpiska to prawidłowa kolejność, niż ta z powyższego zrzutu. Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi :-)). [...]

PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 [...]

Piotrek mam nadzieję,że ten grzech do wybaczenia...a jak nie to proszę o pokutę i rozgrzeszenie TYDZIEŃ 5 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/2 90/2 95/2x2 bonus 100/1 Dociąganie: 105/2x2 (1,1) Rumun 40/6 65/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz 6kg x8 8,5kg x6 -uginanie hantle 10kg 2x8 na łapę -bic "21" 16kg [...]

DZIEŃ 23 – rozpiska za wczoraj Znowu wszystko mnie boli, ale to już standard. TRENING Tylko 8min brzuch, nie było czasu na nic innego DIETA 1.omlet (2 jajka, twaróg, owies) 2.cyc+fasolka 3.makrela + fasolka + ogórki 4. serek wiejski SUPLE 2xl-karnityna 4x thermo shape 3x top 10 Wieczorem wypiska z dnia dzisiejszego. Madu – [...]

[...] na drazku po 15p na koniec znow seria skladana na bary bez przerw ale tym razem 5 s po 5 powt ================================================================ To jest cała rozpiska od Wodyna, zacząłem od 4-tej strony, tam masz wszystko napisane. Ja Ci mogę jedynie wrażenia opowiedzieć, poradzić o ile będę potrafił, to poradzę, jak nie będę [...]

[...] i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak zmienic ale dalej chce pracowac nad masa,ponizej jest moja ostatnia rozpiska ,co mam zmienic: uzywane suplementy - bcaa,glucetyl,białko,carbo poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 [...]

mam pytanie od wczoraj jestem na cyklu xp + ka czy mam zwiekszac ilosc cwiczen czy tez powtorzen?cel masa...oto moja rozpiska poniedzialek - boks 2godz + brzuch wtorek - KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 sztangielki na skosie + 10,8,6 rozpiektki na plaskiej 10,10,10 środa - boks 2 godz + brzuch czwartek - PLECY - drazek 3x [...]

WIEK: 16 lat STAŻ: 1 miesiąc WAGA: 75,5 kg WZROST: 182 cm REKORDY: wyciskanie na klatke: 70 kg CEL TRENINGOWY: silniejsze, wyrzeżbione mięśnie oraz redukcja tkanki tłuszczowej ROZPISKA TRENINGOWA: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. [...]

[...] brzuch na masie to nikt by redukcji nie robil%-). Ile do przodu juz na masie i sile po tych 3 tygodniach? Jak zmienila sie twoja sylwetka jak patrzysz na siebie? W sensie jaki procent wody, miesnia i tluszczu przybyl? Tak ogolnie np o sile mi chodzi, w podstawowych cwiczeniach sila, nie rozpiska kazdego treningu. Masa tez ile kilo i jaka jakosc.

[...] amatora hehe. Oby więcej takich imprez, nie dość że cardio zrobisz to jeszcze fanty dają. Z dietą nawet spoko dzisiaj, tak jak mówiłem dzień high-carb wszedł na pełnej. Oto rozpiska: Posiłek 1 (to co ze wczoraj zostało) Pierś z kurczaka 150g Ryż naturalny brązowy 50g Mix warzyw 150g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150g Mix warzyw 150g Posiłek 3 (po [...]

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]

Witam ! Leci rozpiska z dzisiejszego dnia : Barki, Triceps, Biceps : 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 25-35-45-55-55 kg Na tym ciężarze,już nie było lekko,więc progres tutaj bedzie niewielki 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6 sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 10kg Mały ciężar,ale czucie dobre. Spokojnie pójdzie więcej. 4a. [...]

Witam ponownie, dziś rozpiska z wczoraj(02.06.2010), a wieczorem będzie z dziś (03.06.2010) Dzień treningowy - tydzień 5 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10KG x 6p Byłem kiepskich myśli na temat tej dyszki, ale się udało i to dośc lekko oraz poprawnie technicznie więc za tyg. zwiększam 2. Podciąganie na drążku [...]

Leci rozpiska z dzisiejszego treningu... Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-kg) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5-57,5-62,5 kg (poprzednio 50-55-60kg) -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg (poprzednio 11kg) Udało sie w WL 8p w miare poprawnie (lewa [...]

To raczej kiepsko wybrałeś.. Chcesz ćwiczyć technikę C&P/C&J, SWING i FR SQ robiąc obwodówkę (którą z błędnego założenia robi się jak najszybciej). Podziel to sobie na serie/powtórzenia. TGU C&J/C&P drążek klata FR SQ/bułgary SWING łydki brzuch W zależności od tego co jest dla Ciebie trudne/skomplikowane/ciężkie/ważne. Jak na końcu treningu robisz [...]

[...] night ------------ I tym treningiem zakończyłam cykl na plecy:-) Trochę się przeciągnął przez ból szyi no i czasami nie dawałam rady wykonać treningów tak, jak przewidywała rozpiska tygodniowa - temu akurat się nie dziwię, bo plan jest zabójczy. Najbardziej się cieszę z 3x85kg w MC:-) to tak dla własnej satyfakcji. Z pomiarów mniej, wynika z [...]